Hva hjelper mot menssmerter?

Faktasjekket av jordmor Amelie Jensnäs Joäng

Skal vi være helt ærlige, er menssmerter noe herk. De kan være alt fra litt ubehagelige til så kraftige at de ødelegger hele hverdagen. Men hva hjelper egentlig mot menssmerter? Det finnes (dessverre) ikke noe som fungerer for alle, man kanskje kan du finne den beste måten å lindre nettopp dine smerter på? La oss gå gjennom noen tips som kan hjelpe mot menssmerter.

• Lindre menssmerter naturlig
• 6 tips for å lindre menssmerter
• Tabletter mot menssmerter

Hvordan kan man lindre menssmerter – eller mensensmerter, som noen kaller det – naturlig? Går det an å redusere dem eller bli kvitt dem på en enkel måte? Ja visst, i mange tilfeller går det an. Hvis du gir kroppen gode forutsetninger, er mye gjort. Klassiske tips som å få nok søvn, bevege seg og være snill mot seg selv hjelper faktisk ganske mye. En kropp og et hode som har det bra, tåler nemlig mer smerter. Det fjerner kanskje ikke menssmertene, men gir kroppen bedre forutsetninger for å takle dem.

Finnes det andre smarte knep for å få bukt med menssmertene, da? Så absolutt, det er faktisk flere ting det kan være verdt å teste! Her kommer 6 tips som kan lindre menssmerter.

1. Varme. Varme får kroppen til å slappe av og reduserer ofte smertene. Ta et varmt bad, eller legg en varm hvetepute eller et varmeteppe der det gjør vondt. Eller knyt et sjal rundt hoftene hvis du merker menssmertene der.
2. Bevegelse og lettere trening. Bevegelse øker blodsirkulasjonen, noe som kan myke opp muskler med krampe. Siden livmoren er en muskel, kan fysisk aktivitet hjelpe den med å slappe av, og dermed lindre menssmerter. Dans, gå en tur, eller tren yoga – gjør det du har lyst til (selv om det kanskje ikke er så mye som frister når smertene er på sitt kraftigste). Er du blant dem som pleier å føle seg litt deppa, bør du huske at fysisk aktivitet ikke bare lindrer smerte, men også kan hjelpe mot angst.
3. Massasje. Kjempedeilig, synes mange, og perfekt når menssmertene er plagsomme. Be noen med varme hender om å massere deg, så pleier krampene å måtte gi seg – noe vi kan takke hormonene for, siden berøring gjør at et smertelindrende hormon skilles ut.
4. Nok mat og søvn. Ganske elementært, ja – men nettopp å spise sunn mat med mye grønnsaker og drikke mye vann hjelper kroppen. Det sørger for at musklene ikke tørker ut. Uttørking kan nemlig gjøre muskelkrampene verre – også i livmoren.
5. Sjokolade. Ja. Vi sa kjedelige ting som «mye grønnsaker», men det finnes et lite lyspunkt, for sjokolade kan også hjelpe mot menssmerter. Det er kakaoen i sjokoladen som får hjernen til å skille ut endorfiner og gi deg mer energi. Jo mørkere sjokolade, jo mer kakao og dermed utskilling av velværehormon i kroppen!
6. Kunnskap. Dette høres kanskje rart ut, men hvis du lærer hva menssmerter kommer av, eller hva som utløser dem nettopp hos deg, kan de bli lettere å håndtere. Skriv en liten smertelogg, eller hvorfor ikke bruke vår menskalender? Der kan du tydelig se om det er et mønster i når menssmertene dukker opp – og på den måten være litt forberedt når det skjer.

Husk at alle kropper er ulike, og at det som hjelper for andre, kanskje ikke slett ikke fungerer for deg. Sammenlign deg derfor ikke med andre, men gjør det som føles riktig og godt for deg!

Det finnes også legemidler som kan lindre menssmerter. Blant de reseptfrie medisinene på apoteket finner du blant annet naproxen, paracetamol og ibuprofen. Det er viktig å vite hvordan tablettene skal tas, og om du kan ta dem. Sjekk at du ikke er allergisk mot dem, og finn ut hvilken type som passer best. Dessuten må du selvsagt følge anvisningene på pakken. Det er også mulig å få hormonbehandling hvis du har tilbakevendende plager med kraftige menssmerter. Eksempler på slik behandling er hormontabletter, hormonspiral eller p-stav.

Hvis du har veldig kraftige menssmerter og ikke klarer å lindre dem med naturlige midler eller smertestillende legemidler, bør du kontakte lege eller helsesykepleier for å få hjelp.

Tips når du skal ta tabletter mot menssmerter

Her er våre beste tips for å få maksimal effekt av smertelindringen! Ta tablettene så snart du kjenner at smertene kommer. Hvis du har veldig regelmessig menstruasjon og vet når smertene pleier å komme, kan du til og med gjøre det like før du får vondt. Husk at hvis du tar smertestillende tabletter med paracetamol mot menssmerter, har det dårligere effekt enn hvis du kombinerer dem med tabletter som inneholder ibuprofen. Ta derfor begge samtidig for å få best mulig effekt! Når du kombinerer paracetamol med ibuprofen, hemmes nemlig utskillingen av prostaglandin (som forårsaker smerte og betennelse), noe som i sin tur hindrer at livmoren trekker seg sammen og du får smerter. Snakk med de ansatte på apoteket når du vil kjøpe smertestillende legemidler mot menssmerter, så kan de hjelpe deg.