Trene med mensen – slik påvirker menstruasjonssyklusen treningen

Faktasjekket av jordmor Amelie Jensnäs Joäng

Burpees, power-walking eller en langøkt på spinningsykkelen er kanskje ikke det du drømmer om når du har mensen – og det skjønner vi godt. Men visste du at trening under mensen faktisk kan få både kroppen og hodet til å føles bedre? Og at det kan være lurt å trene, avhengig av hvor i menstruasjonssyklusen du befinner deg? Men det er et par ting du bør vite. Les videre, så forteller vi mer og tipser om de beste mensproduktene til trening!

• Trening og mensen – greit å vite
• Kan trening påvirke mensen?
• Trening etter syklus
• Kan man trene med menssmerter?
• Mensprodukter som egner seg til trening

Er trening det siste du føler for når du har mensen? Har du mest lyst til å ligge på sofaen og se på favorittserien med sjokoladekaken strategisk plassert? I så fall er du ikke alene … Men faktisk er det (dessverre) massevis av grunner til at du bør være i fysisk aktivitet når du har mensen. For eksempel stimulerer trening blodsirkulasjonen i bekkenområdet, noe som igjen lindrer menssmerter – og det høres vel ikke så dumt ut?

Å dra på treningssenteret når du har kraftige menssmerter, kan være mye forlangt. Men heldigvis finnes det alternativer. En lang spasertur, rolig svømming eller noen yoga-øvelser kan redusere ubehaget og bidra til at du føler deg litt bedre. For når du beveger på deg, øker kroppen utskillelsen av endorfiner (velværehormoner), slik at du blir i bedre humør!

Vanligvis er kombinasjonen av mens og trening bare positiv. Men det finnes også ekstreme tilfeller der altfor intensiv og belastende trening i altfor store mengder kan føre til uregelmessig menstruasjonssyklus og iblant også uteblitt mens. Hvis du opplever dette, bør du kontakte helsesykepleier eller lege.

Visste du at du kan trene på ulike måter med utgangspunkt i ulike faser i menstruasjonssyklusen? I løpet av menstruasjonssyklusen går du nemlig gjennom fire ulike faser, og i disse fasene endrer hormonene i kroppen seg og påvirker hvordan du føler deg, og hvor mye energi du har. Skal vi ta en titt på fasene og på hvordan du kan trene riktig gjennom menstruasjonssyklusen?

Sats på trening med lav intensitet i menstruasjonsfasen

Den første fasen i menstruasjonssyklusen begynner når du får mensen, og varer like lenge som mensen, altså i snitt fem til sju dager. Og når mensen dukker opp, sier progesteronet og østrogenet farvel – progesteron- og østrogennivået er nemlig på sitt laveste den første dagen av mensen. Kombinert med at brystene føles ømmere og tyngre enn de pleier, og at du får menssmerter, kan det føre til at du føler deg mildt sagt trøtt og irritabel.

Det viktigste av alt under mensen er å lytte til hva nettopp din kropp trenger! Føler du for å trene, kan roligere aktiviteter som yoga, svømming eller en spasertur gjøre godt. For husk at treningen frigjør endorfiner som gir både mer energi og smertelindring.

Tren kondisjon i follikkelfasen

Når mensen er slutt, begynner en ny (og ofte litt hyggeligere) fase, nemlig follikkelfasen, som varer helt frem til eggløsning. Da er du på ditt mest fertile, og kroppen produserer massevis av østrogen og seratonin, som får oss til å føle oss sterke, energiske og selvsikre. Og når hormonene gir deg et ekstra løft, er du kanskje klar for trening med litt høyere intensitet? Men du må gjøre det som føles bra for nettopp deg og kroppen din – og det gjelder gjennom hele menstruasjonssyklusen!

Få mer effekt av treningen i eggløsningsfasen

Rundt midten av syklusen, sånn omtrent mellom dag 14 og 15, er det tid for eggløsning, og da er hormonnivåene vanligvis på sitt høyeste. Mange føler nå at formkurven går litt ned, men hos de fleste er energinivået fortsatt ganske høyt. Da er det perfekt å trene, siden disse hormonene også øker stoffskiftet og dermed effekten av treningen. Men noen føler seg faktisk nedfor og trøtte i denne fasen på grunn av de høye hormonnivåene i kroppen. Lytt derfor til kroppen, og gjør det som føles bra.

Øk endorfinene i lutealfasen

Når den behagelige eggløsningen er over, er østrogenet og serotoninet i fritt fall. Kroppen prøver å forberede seg på en graviditet ved å produsere hormonet progesteron. Men hvis du ikke blir gravid, kan du i stedet føle deg litt nedfor, stresset og generelt på krigsstien – du får ganske enkelt PMS. Trening frister neppe akkurat nå, men kroppen trenger faktisk endorfiner mer enn noensinne, og belønningen for å trene er at du sannsynligvis føler deg litt bedre. Men vær snill mot deg selv, og ikke press deg for hardt. Roligere aktiviteter som yoga eller spaserturer bidrar også til å frigjøre endorfiner.

For å følge med på hvor i menstruasjonssyklusen du befinner deg, kan du bruke Libresses menskalender. Last ned appen i dag, og få full oversikt!

Ai ai ai, når menssmertene kommer, frister det kanskje aller mest å ligge rett ut på sofaen med en varmepute på magen. Og det kan absolutt hjelpe mot smertene, men visste du at også trening kan lindre menssmerter? Trening og mosjon er avgjørende for velværet til nesten tre fjerdedeler (71 %) av alle kvinner. Som allerede nevnt stimulerer trening blodsirkulasjonen i bekkenområdet og lindrer smertene. I tillegg bidrar det til utskilling av velværehormoner som får oss i bedre humør. Så hvis det føles bra – kjør på!

Nå har vi forklart at det som oftest er bra å trene når du har mensen – men hvilket mensprodukt bør du bruke hvis du vil slippe å måtte vaske bort blodflekker på treningsbuksene? Her er en liten liste med tips:

• Bind med vinger som er tilpasset blødningsmengden. Hos mange kommer det litt mer mens de første dagene, så da er det lurt å satse på et bind med høy absorberingsevne. Når du trener med bind, anbefaler vi en variant med vinger, siden den holder seg best på plass når du beveger deg.
• Menstruse kan føles behagelig på trening. Siden en menstruse brukes akkurat på samme måte som en vanlig truse, kan det være et enkelt og praktisk alternativ når du trener. Den absorberer mensblod, men også svette – smart, ikke sant?
• Tren lenger med menskopp. I likhet med tamponger sitter menskoppen inni kroppen og tar hånd om mensen der. Menskoppen kan du bruke om og om igjen, og den kan fange opp tre ganger så mye blod som en tampong. Da slipper du å tenke på å bytte mensprodukt ofte, og kan konsentrere deg helt og holdent om treningen i lengre perioder.
• Tampong kan være et godt alternativ hvis du skal trene i vann, siden den sitter inni kroppen og du slipper å være redd for at det skal komme mens i vannet. Men faktisk er menskoppen enda mer praktisk når du bader, siden den ikke absorberer væske – verken mens eller vann som kan tørke ut slimhinnen i skjeden. Det betyr også at menskoppen ikke suger til seg bakterier fra vannet når du bader, slik en tampong kan gjøre.

Når det gjelder mensprodukter som sitter inni kroppen (tampong og menskopp), er det viktig å vite litt om TSS (toksisk sjokk-syndrom), en veldig uvanlig, men alvorlig sykdom. Halvparten av alle TSS-tilfeller er forbundet med mens og mensprodukter som tampong eller menskopp. Derfor synes vi det er viktig at du kjenner til symptomene, slik at du kan oppdage sykdommen i tide og oppsøke hjelp.