Humørsvingninger – slik takler du humøret i puberteten

Faktasjekket av jordmor Amelie Jensnäs Joäng

Så sint at du vil hyle høyt, så trist at du gråter, eller så glad at det bobler i magen – alt i løpet av fem minutter? Eller svinger ikke humøret fullt så raskt? I puberteten blir følelsene ofte ekstra sterke, og humøret kan svinge skikkelig!

• Hva er humørsvingninger?
• Hvorfor får man humørsvingninger i puberteten?
• Store eller ekstreme humørsvingninger
• 6 tips for å takle humørsvingninger

Når du kommer i puberteten, skjer det masse i kroppen, og ikke minst med hjernen. Det dukker opp massevis av hormoner som strømmer rundt i kroppen og får deg til å tenke, føle og oppføre deg på måter du ikke er vant med. Eller klar for. Hvis du skaffer deg litt kunnskap om hva som skjer, hvorfor det skjer, og ikke minst hva slags følelser som kan dukke opp i tenårene, pleier det å føles litt mindre rart. Det kan rett og slett hjelpe å vite litt, for da blir du bedre i stand til å takle alt som skjer!

Men hva er egentlig humørsvingninger? Det sier seg egentlig selv: Humør og følelser skifter raskt – ofte uten at du helt skjønner hvorfor du føler det du gjør. På toppen av det hele kan følelsene også være ekstra sterke og bli vanskelige å kontrollere, noe som gjør at det kan gå utover venner og familie.

De fleste vet at det er mye humør i puberteten og tenårene. Og mye svingninger. Men det er ikke like åpenbart hvorfor det er sånn, og det skal vi gjøre noe med. For hvis du forstår hvor alle følelsene kommer fra, og hvorfor, blir du kanskje litt snillere – både mot deg selv og mot andre som går gjennom det samme. Og er det noe du trenger når alt stormer inni deg, så er det litt snillhet!

Grunnen til at du får humørsvingninger i tenårene, er hormoner. Når kroppen er klar for puberteten, frigjøres det et stoff i hjernen som kalles gonadotropinfrigjørende hormon (ja, det heter faktisk det …), og som setter i gang hele pubertetsprosessen i kroppen. Når det skjer, fører det med seg en masse andre hormoner: stresshormoner, kjønnshormoner og veksthormoner som gjør at du modnes, men som også kan påvirke følelsene. Det er (og dette har du sikkert hørt tusen ganger, men det gjør det ikke mindre sant) helt normalt, og du er ikke alene! Selv om det kan føles sånn. Det beste du kan gjøre hvis det føles vanskelig, er å snakke med noen. Snakk om alle tankene og følelsene – og hvis du kjenner at det blir for mye og du har det vondt: Finn en voksen du stoler på. Det kan være helsesykepleieren på skolen, en tante, en trener eller noen på helsestasjonen for ungdom. Er personen eldre enn deg, har hen garantert vært gjennom puberteten og kan forstå hvordan du har det og føler deg – og kanskje hjelpe deg med å finne ut av alle følelsene.

Nettopp humørsvingninger og kraftige følelsesstormer pleier å henge sammen med hormoner som østrogen og progesteron – de som begynner å surre rundt i kroppen når alle som har livmor og eggstokker, kommer i puberteten. De styrer mensen, som også dukker opp i puberteten og ofte gjør tilværelsen enda mer komplisert.

Er du midt i puberteten og føler at humøret svinger veldig mye, kanskje til og med ekstremt mye? Det er tungt, og vi vet at det ikke er noen stor trøst, men årsaken er at du utvikler deg, og at alle endringer innebærer fysiske og psykiske påkjenninger. Mange sier at de knapt kjenner igjen seg selv – noe som selvfølgelig gjør at man blir enda mer stresset og følsom for alt som skjer. I tillegg har du mensen, som før eller senere kommer og dessuten fører med seg PMS – altså et knippe symptomer som pleier å dukke opp før mensen. Det kan være angst, irritabilitet eller voldsom trøtthet. Og gjett hvilken effekt det har på humørsvingningene …

Men selv om dette er noe de fleste går gjennom, bør du være obs hvis svingningene blir for brå og store. Hvis du kastes mellom eufori og dyp sorg, er det kjempeviktig at du snakker med noen du føler deg trygg på. Når følelsene blir så sterke, kan det gå ut over både relasjoner og skolen – og det er lett å havne i en negativ spiral. Så selv om det føles vanskelig, må du være modig og be om hjelp! Hjelpen er der hvis du trenger den – hos en voksen du stoler på, hos helsesykepleieren på skolen eller på helsestasjonen for ungdom.

Husk at det ikke er noe galt med deg. Humørsvingninger og negative følelser er noe alle opplever, og vi må hjelpe hverandre! Vi er alle unike, fungerer på ulike måter og har ulike behov – både i puberteten og resten av livet.

Å være i puberteten innebærer altså en obligatorisk berg-og-dal-bane for alle følelsene dine – noe som ikke alltid er så gøy, men som du må gjennom. Mange ganger kan tenåringshjernen føles både håpløs og ukontrollerbar – men det er den egentlig ikke! Her kommer en liste med tips du kan prøve for å takle humørsvingninger og forhåpentligvis føle deg litt mer stabil!

1. Beveg deg

   Når du beveger kroppen (for eksempel trener), frigjøres det velværehormoner som kan gjøre at du føler deg mer energisk og glad. Det trenger ikke være så avansert hvis du ikke vil. Å gå en tur hjelper også!

2. Koble av og ha det gøy

   Finn ting som du liker å gjøre. Kanskje være med venner, høre på musikk du digger, tegne litt, lese en bok eller se en morsom film.

3. Sov godt

   Å sove mange nok timer til omtrent samme tid på døgnet hver dag hjelper faktisk både kroppen og hjernen!

4. Skriv dagbok

   Ofte kan det hjelpe å sette ord på følelsene og tankene sine, enten på papir eller på telefonen. Kanskje finner du ut hva som utløser visse følelser, eller ser et mønster som gjør at det blir lettere å takle følelsene.

5. Snakk med folk du stoler på

   Å snakke med noen om følelsene dine kan oppleves som vanskelig, men det er et av de viktigste tipsene. Det kan være en venn, et søsken, en forelder eller noen andre i nærheten. Problemene lar seg ikke alltid «løse». Noen følelser må du bare stå i inntil de gir seg. Men å snakke om problemene gjør ofte at det føles lettere, og ikke minst at du føler deg mindre alene.

6. Gi deg selv litt egentid

   I puberteten arbeider hjernen virkelig på høygir. Masse ting kobles om, samtidig som hormonene herjer. For mange kan det være godt å ta en pause, bruke litt tid på seg selv og hjelpe kropp og sjel med å roe seg ned.