Innstillinger og bruk av cookies. Standardinnstilling for denne nettsiden er å tillate alle cookies, dette sikrer at du får den beste opplevelsen av nettsiden. Hvis du vil fortsette med disse innstilingene trenger du ikke gjøre noen endringer.
For å finne ut mer om hvordan vi bruker cookies eller endre innstillingene dine, klikk her.

NO BLOOD
SHOULD HOLD US BACK

MENSEN OG TRENING -
SVAR OG SE HVA ANDRE HAR SAGT

Har det hendt at du har droppet trening på grunn av mensen?
Laster ned ... vent litt.
Pleier du å ta hensyn til at du har mensen når du trener?
Laster ned ... vent litt.
  • 51 %
    51 % Nei, jeg kjører på som vanlig
  • 40 %
    40 % Jeg tar det kanskje litt roligere akkurat den uken
  • 9 %
    9 % Dropper trening når jeg har mensen
Syns du at mensen påvirker treningen din?
Laster ned ... vent litt.
  • 31 %
    31 % Nei, egentlig ikke.
  • 50 %
    50 % Litt, men trener selvfølgelig for det.
  • 19 %
    19 % Ja! Blir fort sofaen i stedet.
Har du merket at du orker mer eller mindre i forhold til hvor du er i syklusen din?
Laster ned ... vent litt.
  • 36 %
    36 % Nei, ikke som jeg har tenkt på.
  • 50 %
    50 % Litt kanskje, rett før mensen merker jeg at jeg kan bli trøtt og sliten.
  • 14 %
    14 % JA! Rett etter mensen føler jeg meg ekstra sterk og motivert.
Hvor mye kontroll har du på hvordan menssyklusen påvirker kroppen din?
Laster ned ... vent litt.
  • 54 %
    54 % Faktisk veldig lite.
  • 37 %
    37 % Tja, kan en del i hvert fall.
  • 9 %
    9 % Har full kontroll!

HVA ER
RED.FIT?

Mensen, trening – og vanvittig masse fordommer. Man hører ofte at det er skadelig å trene når man har mensen, og at det reduserer prestasjonsevnen. Mange er dessuten redde for at andre skal se at de har mensen.

Det er på høy tid å ta en prat om hvordan mensen faktisk påvirker kroppens forutsetninger ved trening. Vi må bryte tabuet rundt menstruasjon, og tørre å snakke om det offentlig, i skolegymmen og i idrettslagene!

RED.FIT-PROGRAMMETS

EKSPERTRÅD UT FRA DIN MENSSYKLUS

Hormonnivåene våre (særlig østrogen og progesteron) endres kontinuerlig i løpet av menstruasjonssyklusen. Dette påvirker både den fysiske og psykiske dagsformen vår.

I samarbeid med idrettsforsker Georgie Bruinvels har vi delt inn menssyklusen i fire hovedfaser – BLEED (denne trenger vel ingen nærmere forklaring...), PEAK, BURN og FIGHT.

For å kunne gi deg den beste treningen, kostholdsrådene og peppen du trenger i hver fase har vi i tillegg fått det britiske treningssenteret Frame, den sunne restaurantkjeden Leon og prestasjonscoach Faye Downey med oss på laget.

Vi kan dermed stille med konkrete råd som er enkle å følge, og som hjelper deg å være i fin form under hele syklusen.

The four phases of your cycle. Based on a 28 cycle. Your cycle may vary.

BLEED

FØRSTE FASE I SYKLUSEN
ALT TEXT GOES HERE

TRENING

ALT TEXT GOES HERE

KOSTHOLD

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVASJON

Dette er selve menstruasjonen, der slimhinnen i livmoren støtes bort. Denne fasen varer som regel i rundt fem dager. Merkelig nok er det i denne fasen du er mest lik en mann, ettersom hormonnivået i eggstokkene er svært lavt. Du føler deg kanskje ikke helt på høyden, men det går det an å gjøre noe med!

ALT TEXT GOES HERE

TRENING

Skånsomme tøyeøvelser hjelper mot kramper og ryggsmerter, og kjerneøvelser gir et endorfinkick.

ALT TEXT GOES HERE

KOSTHOLD

God og jernrik mat med masser av antioksidanter som fyller opp lagrene i kroppen.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVASJON

Uansett om du ønsker å trene eller vil ta livet med ro og være snill med deg selv, så er vi her for deg.

Utforsk BLEED

PEAK

ANDRE FASE I SYKLUSEN
ALT TEXT GOES HERE

TRENING

ALT TEXT GOES HERE

KOSTHOLD

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVASJON

Akkurat nå har du masser av østrogen i kroppen. Dette øker blodtilførselen til hjernen, og gir deg mer av lykkehormonet serotonin. Sjansen er stor for at du føler deg i toppform, og dette skal du ta vare på! Med økningen i østrogennivå danner livmoren en ny slimhinne som forberedes for et egg, og du er nå på det mest fruktbare.

ALT TEXT GOES HERE

TRENING

Kroppen din er nå på sitt sterkeste! Vi har laget et opplegg der du får trent hele kroppen med kondisjonstrening, utfall og armhevinger. Full pakke!

ALT TEXT GOES HERE

KOSTHOLD

Vi har her oppskrifter der vi kombinerer karbohydrater (som gir energi til all treningen) og proteiner, som fremmer styrketreningen.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVASJON

Kjenn kraften! Uansett hvordan du trener, er dette riktig tidspunkt for utnytte toppformen optimalt.

Utforsk PEAK

BURN

TREDJE FASE I SYKLUSEN
ALT TEXT GOES HERE

TRENING

ALT TEXT GOES HERE

KOSTHOLD

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVASJON

Du har nå høye nivåer av hormoner som progesteron og østrogen, og dette kan gjøre deg litt sensitiv. Hormonnivåene kan øke metabolismen og gi kroppen litt høyere grunntemperatur. Det er altså ingen grunn til bekymring om du føler deg litt varm... Kan vi åpne et vindu her?

ALT TEXT GOES HERE

TRENING

Kroppens fettforbrenning er nå på sitt mest effektive, men det krever mye oksygen. Utholdenhetsøvelser får opp pusten!

ALT TEXT GOES HERE

KOSTHOLD

Disse oppskriftene inneholder sunt fett som du trenger for å holde deg frisk og sterk.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVASJON

Pusteøvelser og visualisering hjelper deg å bli mer utholdende og få kontroll på følelsene som går i berg og dalbane.

Utforsk BURN

FIGHT

FJERDE FASE I SYKLUSEN
ALT TEXT GOES HERE

TRENING

ALT TEXT GOES HERE

KOSTHOLD

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVASJON

Vi kaller denne fasen FIGHT, for det kan virkelig være en kamp å komme seg gjennom PMS. Prøv å holde ut – du er på ingen måte alene om å synes at dette er den tøffeste fasen! Hormonnivåene i kroppen synker nå raskt, og dette gjelder også lykkehormonet serotonin. Dermed kan det være godt med litt ekstra pepp. Vi er med deg hele veien!

ALT TEXT GOES HERE

TRENING

Bly i beina? Smerter? Slep deg ut av sofaen og gjør noen lette, ballettinspirerte tøyeøvelser, så føler du deg mye bedre!

ALT TEXT GOES HERE

KOSTHOLD

Denne supermaten hjelper deg å bli mer opplagt, bli kvitt suget etter junkfood (det er faktisk mulig!) og trives med deg selv.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVASJON

La oss snakke litt om det med egentid. Det handler ikke om svakhet, men om å bruke hodet.

Utforsk FIGHT
HER ER EKSPERTEN VÅR

VITENSKAPEN
BAK RED.FIT

Hei! Jeg heter Georgie Bruinvels. Jeg har eksamen i fysiologi, og holder på å skrive en doktoravhandling ved University College London i samarbeid med St Mary’s University i Twickenham, Storbritannia. Forskningen min handler om kvinnelige idrettsutøvere. For meg er det særlig interessant å få bedre innsikt i kvinners fysiologi. Kunnskapen på dette området ligger langt bak den man har om menn, og dette skyldes til en stor del den komplekse menstruasjonssyklusen. Men jeg er ikke bare interessert i eliteutøverne. Jeg driver selv aktiv idrett, og ønsker at forskningen min skal hjelpe deg å ha det best mulig. Uansett hvilken dag i måneden det er!

Close

FØLG OSS PÅ